При начальных проявлениях зрительного утомления целисообразно провести массаж глаз по следующей методике:
1.) Выполняется сидя.: Крепко зажмурить глаза в течении 3-5 секунд, затем открыть глаза на 3-5 секунд. Повторять 7-8 раз.
2.) Выполняется сидя. :Закрыть глаза и массировать их круговыми движениями пальцев в течении 1-2 минут.
3.) Выполняется сидя.: Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки, затем через 1-2 секунды снять пальцы с век. Повторить 5 раз.

Ощущение усталости
Учащенное мигание
Ощущение тяжести на веках или "песка" под глазами
покраснение глаз
Ощущение пелены перед глазами

очень медленно делать круговые движения голо вы в сторону, затем в другую. Повторить 3-4 раза.
Упр. 2:

делать самомассаж затылочной части головы и шеи. Выполняется подушечками пальцев сверху-вниз-наружу посредством круговых движений, растираний.
Упр. 3:

крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, затем откройте на тоже время. Повторить 6-8 раз.
Упр. 4:

руки на поясе. Напряжённо сведите локти вперёд, затем отведите назад и прогнитесь. Повторить 2-3 раза.
Упр. 5:

левая рука на поясе, правая - на голове. Напрягая мышцы, поверните туловище вправо, затем вернитесь в исходное положение. Повторить 2-3 раза.
Упр. 6:

следите глазами за медленным опусканием, а за тем подниманием пальца руки на расстояние 40- 50 см . от глаз. Повторить 10-12 раз, меняя руки.

При дальнозоркости.
Упр. 1:

медленно поверните голову вправо, затем верни тесь в исходное положение. Выполнить в обе стороны 4-6 раз.
Упр. 2:

смотрите вдаль 2-3 секунды, затем переведите взгляд на кончик пальца, расположенного на расстоянии 25- 30 см. перед глазами. Смотрите на него 3-5 сек. Повторить 10-12 раз.
Упр. 3:

сидя (руки за головой) прогнуться в спине, ставя ноги на носки перед стулом. Затем вернитесь в исходное положение и опустите расслабленные руки. Повторить 6-8 раз.
Упр. 4:

сидя, руки опущены. Поднимите и прижмите кисть правой руки к правому плечу, затем левую - к левому. Затем вытяните руки вперед и опустите их. Повторить 4-6 раз.
Упр. 5:

делайте самомассаж затылочной части головы и шеи, который выполняйте подушечками пальцев в последовательности сверху-вниз-наружу поглаживаниями, круговыми движениями и растираниями.
Упр. 6:

следите глазами за медленными круговыми движениями пальцами правой руки по часовой стрелке на расстоянии 40- 50 см от глаз. То же самое проделайте с левой рукой, сменив направление вращения пальца. Повторить 6- 8 раз.

Регулярное выполнение указанного комплекса упражнений поможет Вам избавиться от дефектов зрения