КАК ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ

Выберите время, хотя бы несколько минут, когда вы сможете сконцентрироваться. Вспомните момент, когда вам было очень хорошо - вы были влюблены, чем-то особенно воодушевлены, взволнованы.

Выбрав один из таких пиков, постарайтесь мысленно пережить его заново. Делайте это не спеша, обращая внимание на малейшие детали своих воспоминаний, следуя за возникающими чувствами.

Попытайтесь выделить самые важные элементы, как бы кристаллизуя их. Что сейчас мешает вам испытать нечто подобное? Что вы можете сделать, чтобы исправить ситуацию? Не отвечайте на этот вопрос в духе того, что "раньше и сахар был слаще", - это бессмысленно! Достаньте из своих запасников "старые паруса", чтобы наполнить их свежим ветром.

Ищите и оживляйте самые приятные переживания, и они сослужат вам добрую службу.

Худшее, что можно сделать в стрессовой ситуации, - погрузиться в пучину жалости к самой себе. Не разрешайте себе унывать! Составьте список того, за что вы можете быть благодарны судьбе сегодня.

Не жалейте времени и бумаги, постарайтесь вспомнить каждую мелочь, включая хорошую погоду в ваш день рождения, здоровье близких и удивительный цвет ваших волос. Обратите особенное внимание на то, что есть у вас и что очень хотелось бы иметь окружающим.

Это простое упражнение поможет понять: несчастлив не тот человек, у кого мало, а тот, кому мало. И какой бы сложной ни была жизнь, главное - это ваше к ней отношение. Будет ли ваш стакан наполовину пуст или наполовину полон? Это зависит только от вас.

Если Вас беспокоит бессонница - не торопитесь принимать лекарства. Не исключено, что десять простых советов помогут решить Вашу проблему:

1. Постарайтесь сделать Вашу спальню максимально комфортной.
2. Не используйте постель для размышлений, чтения и другой "работы".
3. Температура воздуха в спальной комнате не должна быть слишком низкой или чрезмерно высокой.
4. Обеспечьте хорошую звукоизоляцию; если же это невозможно - попробуйте "замаскировать" шум с помощью вентилятора или другого источника равномерного шума.
5. Если Вы курите - воздержитесь от курения хотя бы перед сном: никотин является стимулятором и ухудшает качество сна.
6. Придерживайтесь определённого режима, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Постарайтесь не спать в течение дня.
7. Не занимайтесь физическими упражнениями менее, чем за 3-4 часа до сна. В то же время, умеренная физическая нагрузка в ранние вечерние часы поможет Вам улучшить качество сна.
8. За 4-6 часов до сна избегайте употребления продуктов, содержащих кофеин.
9. Не используйте алкоголь как снотворное. Несмотря на то, что алкогольные напитки ускоряют наступление сна, алкоголь нарушает сон во второй половине ночи. 10. Не ешьте много перед сном.